O ronco é causado pelo fato de que o ar não pode passar livremente pelo nariz e pela garganta quando você está dormindo. Isso faz com que os tecidos circundantes se pressionem uns contra os outros e causem vibrações. Pessoas com tecidos maiores em suas gargantas e narizes são mais propensas a roncar. Alguns tratamentos para o ronco incluem o uso de tampões de ouvido ou protetores de ouvido. Usar um travesseiro anti-ronco também pode ajudar.
Usando tampões de ouvido
O ronco pode ser alto, e muitas pessoas usam tampões de ouvido para bloquear o barulho enquanto dormem. Eles também são úteis por outros motivos, como ao usar máquinas em casa, caçar ou andar de moto. Mesmo se você estiver usando um capacete, o ruído do vento pode ser prejudicial aos seus ouvidos. Usar tampões de ouvido pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono sem ser incomodado pelo ronco do seu parceiro.
Usar tampões de ouvido pode ser uma solução barata e simples para o problema do ronco. Vários tipos de tampões estão disponíveis no mercado, com diferentes materiais e pontas auriculares personalizáveis. A maioria dos tampões de ouvido são projetados para bloquear o ruído até certo ponto, mas alguns podem permitir uma pequena quantidade de ruído.
A consideração mais importante ao escolher um tampão de ouvido é o conforto que ele oferece. Pode ser necessário experimentar alguns para encontrar aquele que se encaixa perfeitamente. O tamanho do canal auditivo e a posição em que uma pessoa dorme também determinam o ajuste adequado para um tampão de ouvido. No entanto, as classificações de redução de ruído (NRR) informarão quão bem os tampões para os ouvidos bloquearão o ruído. Quanto maior o NRR, melhor a redução de ruído. Certifique-se de verificar a classificação NRR e o preço antes de fazer uma compra.
Há algumas coisas que você deve saber antes de usar tampões de ouvido para ronco. Em primeiro lugar, os tampões para os ouvidos são desconfortáveis. Eles bloqueiam o canal auditivo e podem ser claustrofóbicos. É importante encontrar um protetor de ouvido confortável para que você possa dormir profundamente.
Em segundo lugar, os tampões de ouvido podem causar infecções de ouvido, especialmente se você tiver alergia ao látex. Essas infecções são muito graves e podem levar à perda auditiva permanente. Os tampões de ouvido mais eficazes são feitos de silicone ou cera, que ficam na entrada do canal auditivo e não bloqueiam o canal auditivo. Esses tampões podem ser caros e podem não caber no seu canal auditivo.
Finalmente, tampões de ouvido devem ser usados de acordo com as instruções do fabricante. Dependendo do tipo de plugue que você usa, você pode descobrir que eles funcionam melhor do que o esperado. Apenas lembre-se de seguir as instruções da embalagem e lavá-las após cada uso. Se você tiver quaisquer problemas ou complicações ao usar tampões de ouvido, consulte seu médico imediatamente.
Usando protetores de ouvido
Earmuffs são usados sobre a orelha para bloquear ruídos, mas podem ter efeitos colaterais. Eles podem causar pressão nos ouvidos e tonturas. Eles também podem obstruir a audição de sons de alta frequência, o que pode levar a infecções.
Earmuffs são uma boa escolha para pessoas que trabalham em ambientes barulhentos. Eles também podem ser usados para encobrir o ronco de um parceiro, especialmente se você estiver dormindo um ao lado do outro. As pessoas também podem usar tampões de ouvido ao usar máquinas em casa ou ao assistir a eventos esportivos. Os protetores de ouvido podem até ajudar a proteger os ouvidos dos ciclistas ao andar de moto, já que os ruídos do vento podem ser muito prejudiciais mesmo quando se usa capacete.
Além dos tampões de ouvido, um par de fones de ouvido pode ajudar a bloquear o ruído. Embora os tampões de ouvido não sejam completamente eficazes, eles podem reduzir a quantidade de ruído durante a noite. Eles são baratos e não perturbam o dorminhoco. No entanto, se você deseja bloquear completamente os ruídos do ronco, considere o uso de proteção auditiva personalizada. Os sons do ronco são até 80 decibéis mais altos que o ruído do tráfego, enquanto a conversa normal fica entre 40 e 50 decibéis. Como a baixa frequência dos sons do ronco é transmitida através dos ossos do corpo, mesmo a proteção auditiva ideal não pode bloqueá-los completamente.
Tampões e protetores de ouvido de alta qualidade podem reduzir os ruídos do ronco em cerca de 40 decibéis. Eles têm um entalhe em 2000 Hz que está correlacionado com a frequência de ressonância dos ossículos. Esta banda de frequência é importante para a inteligibilidade da fala.
Além de bloquear os ruídos do ronco, os protetores de ouvido também podem reduzir a frequência da apneia do sono do seu parceiro. Se você tem um parceiro que ronca, pode ser difícil ter uma boa noite de sono. A privação do sono pode resultar em ressentimento e culpa.
Usando música para se distrair do ronco
Usar música para se distrair do sono é um tratamento eficaz para o ronco. A eficácia desta técnica é baseada em estudos feitos por diferentes pesquisadores. Ojay teve a ideia em 1997, depois que um amigo lhe disse que seu ronco era tão ruim que levou ao rompimento de seu relacionamento anterior. Ele suspeitava que seu ronco fosse causado por um palato mole frouxo que produzia vibrações acústicas altas a cada respiração. Ele se perguntou se poderia tonificar o palato para que pudesse resistir melhor à força do ar durante o sono.
Além do benefício físico, ouvir música para dormir também traz benefícios psicológicos. Isso faz você se sentir relaxado, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a dormir. O importante é ter certeza de usar bons fones de ouvido para ouvir a música. Dessa forma, você não incomodará outras pessoas no seu quarto, especialmente se o seu quarto for barulhento.
Outra maneira de bloquear os sons do ronco é ouvir os sons da natureza enquanto você dorme. Você também pode usar aplicativos de sono para bloquear ruídos de ronco. Alternativamente, você pode dormir em um quarto diferente. Esta é uma opção para quem não tem orçamento para comprar fones de ouvido caros com bloqueio de ronco.
Os pesquisadores projetaram a pesquisa para medir o uso de música pelas pessoas para ajudá-las a dormir. A pesquisa incluiu quatro escalas de auto-relato e perguntas de resposta de métodos mistos personalizados para determinar a frequência de uso. O estudo também incluiu respostas em texto aberto, permitindo que os participantes fornecessem informações adicionais sobre o uso da música.
O ronco crônico pode afetar o desempenho cognitivo, as habilidades de tomada de decisão e o estado emocional de uma pessoa. Em última análise, pode até levar a doenças cardíacas e outros problemas de saúde. É importante tomar medidas para resolver essa condição o mais cedo possível.
Usando um travesseiro anti-ronco
Usar um travesseiro anti-ronco pode ser muito eficaz para reduzir ou até eliminar os ruídos do ronco. Ruídos de ronco podem atrapalhar seu sono e perturbar o do seu parceiro de cama. Esses travesseiros são projetados para apoiar o pescoço e alinhar a coluna, o que reduz a vibração do tecido mole que causa o ronco.
A maioria dos travesseiros anti-ronco vem com um período de amaciamento, durante o qual o travesseiro se adapta ao formato do seu corpo. Alguns travesseiros podem precisar ser substituídos uma vez por ano, enquanto outros podem exigir apenas uso ocasional. Um bom travesseiro levará algum tempo para se ajustar, mas melhorará seu sono e o ajudará a parar de roncar.
Almofadas anti-ronco vêm em uma variedade de estilos e designs e têm vários níveis de suporte e firmeza. Muitos desses travesseiros têm espuma de memória ou outro material de alta qualidade que apoiará o pescoço e as passagens de ar abertas.
Outra opção popular é o Smart Nora. Este dispositivo usa um dispositivo de monitoramento de posicionamento para ajudá-lo a encontrar a posição mais confortável. Um algoritmo de aprendizado inteligente ajuda a ajustar a intensidade e a frequência das vibrações. O Smart Nora também funciona com uma almofada que infla quando você está em uma posição desconfortável para dormir, o que pode ser útil se você sofre de apneia do sono.
Existem vários outros remédios para ronco, incluindo o uso de um travesseiro que eleva a cabeceira da cama. Também é uma boa ideia evitar dormir de costas, pois aumenta as chances de bloquear parcialmente o fluxo de ar. Também é uma boa ideia manter um peso saudável, pois o álcool e o fumo interferem no sono.
Usar um tampão anti-ronco para bloquear os ruídos do ronco pode ser benéfico para pessoas que sofrem de ronco crônico. Estudos mostraram que até 25% dos adultos roncam pelo menos uma vez na vida. Portanto, usar um tampão de ouvido anti-ronco é uma maneira eficaz de reduzir o impacto de companheiros de cama barulhentos.
